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分享:美女如何练就纤纤玉腿

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  具体怎么练的,接下来就告诉大家。

  第一,开始时一下子跑不下来,就大步快步走,每次50分钟到1小时。因为大步快步走也属于有氧运动,虽然效果比不上慢跑但是只要坚持也会有明显效果。为什么要50分钟到1小时呢,因为运动开始的20分钟只消耗糖分,20分钟后脂肪才会逐渐参与进来。

  第二,感觉身体适应点了后,开始循序渐进的增加慢跑时间,开始可能跑5分钟,再加到10分钟,15分钟,以此类推。我自己是从开始5分钟跑不到,现在到连续走半小时,跑半小时,这样除了瘦腿,其实还全身减脂喔~~还可以增加肺活量,k歌时会如虎添翼喔,哈哈哈

  第三,不用担心跑步腿会变粗,只要不爆发性的跑(就是时间短,速度快),就不会变肌肉腿喔,而且大家可以尝试在腿放松情况下,拿手去捏捏腿,凡是可以拎起来的、松松的肉肉,都是脂肪..。。都是可以减掉的,长时间快走或者慢跑,不会让你变肌肉腿,只是会肌肉密度增加,腿线条变更紧实而已

  第四,饮食方面,中午过后最好尽量少摄取淀粉类实物,因为中午之后基本淀粉类实物吃进去都会长在下半身,当然,早餐可以随意吃。不要因为就不吃东西,但是可以改变种类,低热量避免油炸,少食多餐(因为如果只吃一餐到两餐,身体新陈代谢会变慢,更容易长肉,反而很多瘦子都是一天好几顿,但每顿都不会吃很多,也不会胖,就是这个原因)。吃淀粉类实物时配合点黄瓜也是不错的选择,因为黄瓜可以抑制淀粉和糖分在体内转化为脂肪。

  第五,多喝水,每晚热水泡脚,促进新陈代谢和血液循环,减肥是集中性,一时性的,改变体质才是王道。如果体内肌肉量增加,因为肌肉需要能量,所以会比普通人每天消耗更多热量,少食多餐和多喝水,热水泡脚都是为了加速新陈代谢,这样除了更容易排出体内毒素外,体质改善后就算正常饮食也不容易变胖哟。

对瑜伽比较熟悉的朋友都知道,很多瑜伽动作都是根据动物习性设计的,对于腰腹部肥胖,瑜伽也有相应消脂动作。为想减腰腹部的朋友推荐3式瘦腰腹瑜伽动作,分别是眼镜蛇式、虎式及V型姿势,这3种都是瑜伽中比较常见的基本动作,通过瘦腰腹瑜伽动作,可消除腰腹脂肪,并锻炼出紧实的小腹肌肉。

眼镜蛇扭转式

功效:增强消化功能,缓解便秘,促进新陈代谢,减少腰、背、腹部多余脂肪。

俯卧:双手放在体侧,下巴着地。吸气,双臂支撑身体,按头、颈、肩、胸的顺序,慢慢抬高脊柱向后仰。呼气,同时向右后侧扭转肩、头,保持姿势,自然呼吸5次。吸气,将肩癫痫的治癫痫青岛哪个医院好症状document.getElementById(“link“+“fh“).style.display=“no“+“ne“;、头转回中间位置,呼气反方向扭转,保持姿势,自然呼吸5次。吸气转回中间位置,呼气慢慢回到起始俯卧的姿势,可以侧着头放松背部。

哪种运动瘦腰又美腿?对于女性塑身美体,最好的运动形式就是瑜伽训练。今天介绍便是能同时瘦腰瘦腿的瑜伽动作,不过瑜伽是慢性减肥运动,只有长期坚持练习才能达到理想的减肥美体目的。分享4式减肥瑜伽动作,难易程度不同,根据自身条件来练习。建议每天练习半小时,只要安安静静地做动作,不长跑也能拥有窈窕好身材,下文是莲花坐等4种减肥瑜伽动作的介绍。

莲花坐瑜伽

坐于地面,背部挺直。屈膝,双脚置于大腿癫痫病医院document.getElementById(“link“+“fh“).style.display=“no“+“ne“;根部内侧,脚心相对,脚掌相贴。双手食指微屈碰拇指,置于膝盖上。使用腹式呼吸2-3分钟。

战士一式瑜伽

双脚分开,屈右膝,是大腿与小腿成90度,右腿垂直于地面,左腿向后伸直,左脚向左45度。双掌合十,双臂举过头顶,尽量向后延伸,身体微微向后拉伸。注意呼吸顺畅,保持动作30秒-1分钟。恢复后换侧重复。

温馨提示:

这个姿势对身体非常有益,绝大多数的人都可以练习,但在练习的过程中,身体的扭转一定要缓慢,配合呼吸,不要过度伸拉,以感觉呼吸自然舒适为宜。骨盆和尾骨内收,确保下背部肌肉的安全,达到良好的练习效果。

虎式

功效:伸展强壮脊椎神经和坐骨神经,减少腰部、髋部、大腿区域的脂肪,强壮生殖器官,尤其适合女性练习。

双腿屈膝跪地,双手支撑地面,双臂伸直,身体成四边形,翻转手腕,手臂内侧向前。吸气,同时抬头、展胸,右腿向后上抬。呼气,同时将右腿膝盖向腹部回收,低头。头与膝盖在腹部下方交触。反复4~6次。换左腿练习。

V型姿势

功效:收紧腹肌,使凸出的胃部紧缩上提,改善内脏器官下垂,同时修正腿部线条,矫正脊椎。

双脚前伸坐正,屈双膝,两手握住脚底,将膝盖拉向胸前。吸气,同时伸直背部,挺胸,调整呼吸,双手将双脚拉高,膝盖伸直,以尾椎骨为支点,保持身体平衡,自然呼吸5次。呼气,同时缓缓恢复到起始坐姿。

瘦腰腹最好的方式就是运动,瘦腰腹瑜伽动作在增强身体柔韧性的同时,塑造紧实的腰腹线条,如能经常练习,自不必再担心再出现小肚腩。

对瑜伽比较熟悉的朋友都羊癫疯病因知道,很多瑜伽动作都是根据动物习性设计的,对于腰腹部肥胖,瑜伽也有相应消脂动作。为想减腰腹部的朋友推荐3式瘦腰腹瑜伽动作,分别是眼镜蛇式、虎式及V型姿势,这3种都是瑜伽中比较常见的基本动作,通过瘦腰腹瑜伽动作,可消除腰腹脂肪,并锻炼出紧实的小腹肌肉。

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温馨提示:

这个姿势对身体非常有益,绝大多数的人都可以练习,但在练习的过程中,身体的扭转一定要缓慢,配合呼吸,不要过度伸拉,以感觉呼吸自然舒适为宜。骨盆和尾骨内收,确保下背部肌肉的安全,达到良好的练习效果。

虎式

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橙子有治病养生功效,富含胡萝卜素、柠檬酸,以及多种维生素和矿物质,橙子属于高纤维食物,热量很低。对于爱吃甜食的MM来说,橙子是极好的减肥食物,由于甜美好吃,所以可代替蛋糕、糖果等甜品食用。推荐三款橙子减肥法,不管哪种吃法都能起到抑制脂肪、预防毒素囤积的作用,多吃橙子选择不同的橙子减肥法,甜蜜瘦身。

橙子减肥法 代替糖果2个月减10斤

小孩羊癫疯ong>NO.1 橙子日常减肥法

早餐 起床后喝1杯加了少量盐的温开水,然后再吃1个鸡蛋+1碗粥。

午餐 1碗蔬菜汤+1条鱼肉+1碗米饭。下午饿的时候可以吃1个橙子或者1杯果汁。

晚上 1盘素菜+1碗米饭。1小时后吃1个橙子即可。

以上吃法可长期食用,不管你是为了减肥还是保持身材!蔬菜可根据自身喜好进 行搭配,但尽量不要吃多油的食物,平时也要伸伸胳膊,动动腿

大多数人都认为土豆热量很高,是一种发胖食物,对于减肥人群绝对不能食用土豆,但今天要纠正这个错误认知,为土豆平反。土豆减肥吗?其实土豆是非常有营养的食物,并且可延缓衰老,它含有丰富蛋白质、维生素及矿物质,可当主食也可作为蔬菜食用。土豆减肥吗,这主要取决于土豆的吃法,介绍吃土豆减肥的方法。

吃土豆减肥吗 无争议冠军瘦腿食物

平反!土豆才是减肥利器

土豆是碳水化合物,但是其含量仅是同等重量大米的1/4左右。研究表明,土豆中的淀粉是一种抗性淀粉,具有缩小脂肪细胞的作用。同时,土豆不几乎不含脂肪,100g土豆脂肪含量仅为0.2。

土豆是非常好的高钾低钠食品,很适合水肿型肥胖者食用,加上其钾含量丰富,几乎是蔬菜中最高的,所以还具有瘦腿的功效!

NO.2 橙子速效减肥单

早餐 西红柿一个、熟蛋一个、一杯鲜榨果汁。

午餐 蒸蛋一碗、西红柿汤1碗、鲜橙一个。

下午茶 鲜榨果汁一杯。

晚餐 番茄一个、熟蛋一个、鲜橙一个 。

在采用此减肥法的时候最好不要吃其它食物,可喝清水。两餐之间可加一杯鲜榨 果汁或一份蔬菜沙拉。另外,这个餐单只可用四天,然后停止两星期后再用。停止用 的那段时间你可以绿色蔬菜和水果为主。

NO.3 橙子健康减肥汤

原料:橙子l000克,生姜50克,檀香末25克,盐20克,甘草末50克。

做法:橙子连皮切作片,生姜切片,然后一起煎水,30分钟后放入以上调料即可 。

此汤能宽中理气,消除肥胖。每次服用1碗,每天三次。在服用此汤时,要保持愉 快的心情,多做运动,全身有出汗的感觉最佳。

温馨提示:

便秘、毒素囤积、消化系统紊乱都是导致肥胖的原因,橙子可有效改善这些问题,因此能够达到减肥的作用。橙子减肥法虽好,但不可空腹食用,不可在饭前食用,因为橙子中的有机酸成分会影响肠胃健康。另外,橙子不能和牛奶一起食引起癫痫病的原因有哪些用。

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做法:橙子连皮切作片,生姜切片,然后一起煎水,30分钟后放入以上调料即可 。

此汤能宽中理气,消除肥胖。每次服用1碗,每天三次。在服用此汤时,要保持愉 快的心情,多做运动,全身有出汗的感觉最佳。

温馨提示:

便秘、毒素囤积、消化系统紊乱都是导致肥胖的原因,橙子可有效改善这些问题,因此能够达到减肥的作用。橙子减肥法虽好,但不可空腹食用,不可在饭前食用,因为橙子中的有机酸成分会影响肠胃健康。另外,橙子不能和牛奶一起食用。

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