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久坐的危害和健康对策?久坐怎么弥补?[]

现在很多上班族都是长时间坐着的,长时间坐着对人体有很大的危害,特别是长时间坐着还不运动的人,久坐其实是有很多危害的,很容易导致一些常见的疾病,平时经常要坐着的人要注意经常运动一下,那久坐的危害和健康对策?久坐怎么弥补? 北京军海癫痫病医院

长期久坐,容易导致下肢静脉回流不畅,血液集中在下肢,会出现血管突出弯曲的症状,这就是所谓的静脉曲张。如果不加以控制,下肢的肤色会越来越黑,血管会越来越突出,对于女生而言,是魅力致命点。

痔疮这种东西,大家应该都有所耳闻吧?超级无敌痛and难受!经常久坐或者蹲厕所太久,造成肛周血液循环不畅,肛门的静脉团开始扭曲膨胀,出现便血、疼痛、瘙痒等的症状。

心血管疾病中高血压、高血脂等都是与身体的血液循环有很大关系的,癫痫发作起来该如何急救久坐引起的全身血液循环不畅,会增加心血管疾病的风险。年轻的时候不感觉什么,但是到中老年后各种毛病找上门。

长时间久坐,血液循环不畅,容易导致脑部缺血,再加之环境密闭,空气流通较差,一天下来会出现头晕脑胀,昏昏沉沉的感觉。

运动这两字,我们经常说了,现在也越来越多人加入健身的行列,但是依旧有一群宅男宅女视健康为儿戏,不仅不担心,还变本加厉,越来越懒,通宵熬夜玩游戏,看剧的不在少数。平常爱运动、多运动的上班族,抵抗力一般比较好,会比懒运动的人患病几率低很多。

老实说,有时候真的是工作或学业太繁忙,以至于我们只能长时间坐着,此时你需要的是多喝水,多喝水就会多上厕所,即使每隔40分钟上一趟厕所也比不走动得要强啊。要是工作允许,还可以站着办公。

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长时间久坐颈椎病等各种腰膝酸软就来了,坐着其实也可以运动的,偶尔扭扭身躯,动动脚,伸伸懒腰也可以给身体一点活力。有一点要谨记,坐姿很重要,别伏着桌子办公,正襟危坐是健康的首要条件。如果办公室有硬板凳最好坐硬板凳,伤害少一下。

办公区备点零食是理所应当的,毕竟容易饿啊。但是如果长期坐着又长期不停地吃零食,长胖不少是必然的,尤其是女生下肢会胖得不行。建议零食适当食用,少喝咖啡,多喝水。

瘦腹法一:家务瘦腹法

适合OL类型:爱吃少动型

具体法则:对于只喜欢吃不愿意动的OL来说,想要身材好就要“吃苦耐劳”。所谓吃苦耐劳就是少吃大包装食品,多做一些重家务。因为本来就很少运动,所以只能在不可不做的家务上下功夫。属于这类型的OL,只需要记住一个原则——避轻就重。譬如,打扫房间的时候不用吸尘器,而是用扫把和抹布清扫;在办公室也可以做做“家务”,譬如亲自去倒到垃圾,午饭后收拾收拾自己的桌面。其实,运武汉哪所医院看癫痫病好动并不等于要去健身房,“随手”的运动最适合这类的OL啦。

瘦腹法二:椅子瘦腹操

适合OL类型:久坐囤肉型

具体法则:OL在日常生活中很少运动到腹部的肌肉,加上长期坐在办公室里,腹部的赘肉就不请自来了。面对这样情况,每天睡前做一下椅子瘦身操就非常必要了。首先,平躺在地板上,双脚搁置于椅子上,大腿与地面成直角。右手置于脑后,左手向旁伸直。然后逐渐升上半身,达到与地板成30度角,同时上半身前倾时右手肘要扭向左膝。这个动作每组15次,每天坚持做3组,两周内就可以看到效果。

瘦腹法三:粗盐瘦腹法

适合OL类型:腹肌肥大型

具体法则:不得不说,有的OL就属于那种很倒霉的天生腰粗型。所以对于腹肌肥大的OL来说,为腹部长期“加餐”是最好的瘦腹办法。可以去超市买几袋粗盐放在家里备用,每次淋浴前,取出一杯粗盐加上少许热水搅拌成糊状,再将其涂在腹部。按摩大约10分钟以后,用温水将其冲掉。每次洗澡前都坚持用粗盐按摩,即使再难搞定的腹肌,也会有凸凹变化。需要提醒的是,若是肌肤比较敏感的人,请选择专用的“防敏感浴盐”。 河南那家癫痫医院好

瘦腹法四:腹式呼吸瘦腹法

适合OL类型:腹部脂肪充盈型

具体法则:许多OL体重正常,但是腹部却能摸得着大把的赘肉,这与饮食习惯有很大原因。所以对于腹部脂肪充盈型的OL来说,最靠谱的瘦腹法就是“腹式呼吸”啦。吸气时,肚皮鼓胀,呼气时,肚皮紧缩。别小看了这个呼吸方法,它能有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排泄,顺畅气流。平时走路和站立时都记得用腹式呼吸,只要几个星期,不但小腹会趋于平坦,就连走路的姿势也会变得迷人起来。

瘦腹法五:浴巾瘦腹法

适合OL类型:产后发福型

具体法则:随着年龄的增长以及生育的影响,女性发福首先就会从腰部开始。所以想要告别发福的迹象,就可以靠一条浴巾来减腹。在床上铺一条大的浴巾,仰卧于上。双手抓住浴巾的两脚,兜住脑后。屈膝,两脚置于地面。吸气,收腹,向上抬头、颈,直至肩抬离地。保持此姿势,吸气的同时单腿慢慢蹬直,脚跟不离地。呼气,把腿收回到屈膝姿势,再换另一条腿。需要注意的是,呼吸的顺序一定要正确,若能坚持每天做5组,两周后就可以看到腰部的变化啦。

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